Inspiraties

Goede voornemens! Wel of niet?

Voordeel van een goed voornemen is dat je iets oppakt dat de dagelijkse gang van zaken ontstijgt. Zelf ben ik misschien een ‘nerd’ in doelen stellen. Ik maak een jaarplan. Met daarin concrete doelen. Afgelopen jaar bijvoorbeeld om Den Haag Den Helder Den Haag op één dag te fietsen. In het plan, dat begin januari opgesteld was, stond juli: DHDHDH. Voordeel is dat je er naar toe werkt – het is overigens ook wel noodzakelijk om te trainen voor de 280 km.

Hierbij een paar adviezen voor je goede voornemens.

Terugkijken!

Voor Quality of Life voelt het heel goed om terug te kijken naar de goede dingen die je gedaan hebt. Dat versterkt positief. Dubbel plezier. ‘Oh, ja dat heb ik ook nog gedaan’ – glimlach. Het geeft je energie om nieuwe uitdagingen op te pakken. Schrijf maar eens op wat voor mooie dingen je gedaan, gekocht, gedeeld, gegeven, ontwikkeld hebt. Zelf, met je relatie, met vrienden, je familie, op je werk.

Een A4tje (als het daar op past) van voldoening.

Op 19 juli 2015 heb ik DHDHDH gereden. Wat een prachtige tocht door de duinen heen en via de ‘polder’ terug. Rond Den Helder regende het alleen maar. Een ‘switcher’ kapot gereden. Echter zoveel voldoening. Met veel plezier Voorburg weer binnen gereden.

Voordeel van een goed voornemen

Voordeel is dat je iets oppakt dat niet al in je ‘systeem’ zit, een nieuwe ruimte. Ik denk dat het daarbij belangrijk is:

  • Concreet maken: uitschrijven wat je doel is
  • In de uitvoering: kleine stapjes – meetbaar maken
  • Zorg dat er regelmaat op vast tijdstippen in zit

Vooral het zorgen van routine is belangrijk. Om het wiel te laten draaien, is in het begin extra kracht nodig. Loopt het eenmaal dan is het veel makkelijker om het verder voort te laten rollen. Zo geldt dat ook voor elke nieuwe activiteit die je ontplooit.

Het leuke is dat je vooruit kijkt. De voorpret van een vakantie is veel groter als je het al ver van te voren gepland hebt. Je kijkt er al naar uit, voorpret!

Iets niet-doen?

Soms is niet-doen makkelijker dan een voornemen om iets wel te gaan. Als je als doel hebt om gewicht te verminderen en je opgegeven hebt voor de fitness dan moet je de discipline hebben om er ook elke week naar toe te gaan. Zie hierboven het punt van routine opbouwen. Je moet er extra ruimte voor maken. We hebben het allemaal al zo druk (voelen we, zeggen we misschien niet meer maar gedragen ons er nog wel naar?). Het is dan makkelijker om iets weg te laten… behalve voor roken en andere verslavingen omdat daar ook weer de routine een rol speelt…

Iets niet doen, geeft zeker iets anders terug.

Delen of niet delen?

Voordeel van het delen aan anderen, het vertellen van je goede voornemen(s), is dat je extra motivatie opbouwt: je wilt toch niet dat die anderen denken dat je belofte niet waarmaakt! Het risico is alleen dat als je afhaakt dat je dan een dubbele frustratie hebt: je voornemen is niet uitgekomen én je belofte naar anderen is niet waargemaakt. Meestal halen die gewoon hun schouder ‘ik wist wel dat het niet zou lukken’. Maar ja, dat voelt toch niet prettig.

Zelf doe ik het liever gewoon en vertel er dan pas over, als ik al onderweg ben. Eerst vertrouwen opbouwen. Eerst maar wat laten zien. Zo ook op de fietstocht. Pas in Den Helder een post op FB.

Jaaruitdaging

Een speciale uitdaging om je het jaar aan te houden of te doen. Een soort thema zeg maar. Lukt het je om dat te doen en wat brengt je het. Mijn eigen voorbeelden:

  • 2014: geen nieuws
    Sindsdien geniet ik van het zaterdagkrantje. Daarvoor kocht ik niet eens een krant.
  • 2015: geen alcohol
    Dat is niet 100% gelukt: op vakanties en hele speciale gelegenheid wel wat gedronken. Ik denk echter dat het eerste glaasje in het nieuwe jaar goed gaat smaken.

Die van 2016 weet ik al, het is dit keer niet niet-doen maar iets wel doen.

Tips goede voornemens

Hierbij de Quality of Life tip voor 2015. Maandelijks een moment. Drie om uit te kiezen:

  • Update I: terugblikken wat je de afgelopen maand gedaan hebt
    -> positieve feedback
  • Update II:  alle interessante informatie die je verzameld hebt nog eens doorkijken met wat zit er voor leuks en nuttigs tussen en de rest weggooien
    -> creëert focus én ruimte
  • Free Day: helemaal niks plannen, écht helemaal niks
    -> wat een vrijheid!

Wel alvast in je agenda zetten; maak van een goed voornemen een doel 😉

 

Kijk ook nog eens naar het Quality of Life schema: waar zit je al goed met je voornemen en waar zit je uitdaging.

Mogelijkheden Kunnen +
Niet-kunnen
Motivatie Willen +
Niet-willen / moeten
Doen (uitvoering) Doen +
Niet-doen
Resultaat Naar verwachting +
Onder verwachting
Afronding Loslaten +
Vasthouden / vastklampen